「カスケード」の練習の仕方はいくつかありますが、ここではボール一つからはじめ、徐々にボールを増やしていく練習の仕方を紹介します。

自分のできるところから徐々にステップアップしていくので、途中でつまづくことがあった場合原因も分かりやすく、一つ前のステップに戻って動きを確認するのも簡単だからです。

それではさっそく、用意したボールを一つ、右手に持ってください。左利きの方は左手でもかまいません。

そこからゆっくりと、ボールを左手に投げ渡します。
この時のボールの高さは、自分の頭よりすこし上を通るようにします。

できましたか？　簡単ですね。

そうしたら、今度は左手にあるボールを同じように右手に投げ渡します。
ポイントは、どちらも同じくらいの高さに投げること。

では次のステップへGO！

それではボールを右手と左手に一つずつ持ってください。

そこから、右手のボールを一つの時と同じように左手に投げ渡します。

次に、はじめに投げたボールが左手に落ちてくる前に、左手のボールを右手に投げ渡します。

この時、ボールはなるべく左右対称に投げるようにします。
日本のお手玉と違い、左右どちらからも、同じ高さに投げるようにします。
左手からのボールが、右手からのボールよりも低くなりがちなので注意！

そしてボールは「内側から投げ」「外側で取る」ようにします。

できましたか？

ここまでは右手のボールを投げ、それが落ちてくる前に左手のボールを投げていました。
次に、左手のボールを先に投げ、それが落ちてくる前に右手のボールを投げるという、はじめとは左右反対にして練習をします。

これがある程度できるようになったら、次のステップへGO！

カスケードの仕組みがおおよそ分かったら、三つボールの練習をはじめます。
ボールが三つに増えても、左右対称に、内側から投げ、外側で取る、といった基本的なことは何も変わりません。

ではさっそく、右手に二つ、左手に一つボールを持ってください。

そこからボールが二つの時と同じように、「右手　→　左手」と投げます。
さらにそこから、二つ目のボールが落ちてくる前に右手の三つ目のボールを左手に投げる！

このようにすべて投げ終えると、右手に一つ、左手に二つという形になっているはずです。

ですが、はじめは投げたボールをすべて取るのは難しいかもしれません。
まずは「１・２・３」と、投げるタイミングとリズムを覚えるようにしてください。

タイミングが分かってきたら、さらに一回、投げる回数を増やしてみます。

今までははじめに右手から投げたボールは左手でキャッチしたらそのままでした。
今度はその左手でキャッチしたボールを、再度右手に投げ渡します。

つまり、今までは「１・２・３」と投げていたところを、「１・２・３・４」とします。

簡単そうですが、普段使っていないほうの手が、思っていた以上に言うことを聞いてくれない場合がほとんどです。
一日や二日では変化を感じることができないかもしれませんが、続けるうちに、少しずつスムーズに投げることができるようになるはずです。

ここまでできるようになってきたら、少しずつ回数を増やしていきます。
１０回前後続くようになったら、いくつかのポイントに注意しながら、さらに回数を増やせるようにしてみます。

◆ボールがあらぬ方向へ・・・
続けるためには、なるべく同じ状態で投げ続けられるように気をつけます。
はじめの数回はきれいに投げられているのではないでしょうか。
こういった場合、５回なら５回、１０回なら１０回と、決めた回数をしっかりと投げられるように練習をします。
その後にまた少し回数を増やします

また、ボールをキャッチする時、ボールが落ちてくるのをしっかりと待ちます。
落ちてくるのを待たず、途中でひじが高くあがってしまうほどの高さでキャッチしようとするとバランスを崩してしまいます。

◆続けているうちに前へ前へ進んでいってしまう・・・
ボールを投げているうちに前へ前へ進んでいってしまうことがあります。
それを直すには、座って投げるようにしたり、壁の前で練習することで、これ以上前へ進めない！という状態を作ることで直すことができます。

◆少しずつリズムがくるってくる・・・
リズムを感じながら練習するのはとても大切です。 左右対象でなかったりすると同じリズムで投げることができません。
投げるボールの高さや、取ってから投げる速さが左右対称になっているかどうかチェックし、リズムをしっかり感じながら練習をします。

３０回以上続くようになると、自然と一番投げやすい形というのが分かってくるはず。

後は５０回、７０回、１００回と、キャッチできる回数を増やしていきましょう。

なるべく同じ状態で、力を必要以上に入れずに投げられるようになってきたら、同時に歩いてみたり、少し目線をずらしたりすることで、カスケードをさらに安定させることができます。

１００回をこえる回数を何度も投げることができたら、もうカスケードを覚えたと言ってもよいでしょう。

カスケードはボールジャグリングの基本ですが、もっとも覚えるのに苦労する技かもしれません。

途中何度もあきらめたくなるかもしれませんが、もし毎日練習することができれば、きっと昨日よりはうまくなっているはず。

あきらめなければ、器用さや年齢に関わらず、必ずできるようになるはずです。 是非カスケードをマスターし、他の技にも挑戦してみてください！